Un entrenamiento de baja intensidad también te pone en forma

El entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training) está muy de moda para ponerse en forma, pero para quienes no quieren tanto agite existe el LISS (Low Intensity Steady State) un tipo de entrenamiento prolongado pero de baja intensidad. Como su nombre indica, es una forma de hacer ejercicio cardiovascular (cardio) constante, en el que la clave es mantener siempre una intensidad baja pero combinada con un esfuerzo constante (de al menos 60 minutos), que puede ayudarte a ponerte en forma y a quemar grasa mucho más rápido.

Según explican en el portal EnFemenino, el cardio de baja intensidad resulta muy efectivo para bajar de peso y perder los kilos de más por un simple motivo: el consumo de oxígeno. El cuerpo necesita oxígeno para descomponer las grasas, y cuanto menos sea la intensidad de los ejercicios, más oxígeno estará disponible para ello. Es lo opuesto a lo que ocurre con un entrenamiento HIIT (de intervalos de alta intensidad), en el que hay menos oxígeno disponible, y el cuerpo utiliza otras fuentes de energía que no son grasas, como por ejemplo, los carbohidratos.

Caminando rápido, subiendo escaleras, o andando en bicicleta, podés hacer LISS. La clave del entrenamiento LISS está en la baja intensidad y en mantener una frecuencia cardíaca regular durante toda la sesión, que debe ser un 60% o un 70% de nuestra frecuencia cardíaca máxima. Esto permite realizar el ejercicio durante más tiempo, al menos durante 45 minutos o una hora, y evita que te sientas cansado, algo que suele ocurrir con un entrenamiento HIIT (por ejemplo, correr a máxima velocidad). Además, el entrenamiento LISS te ayudará a crear una buena base aeróbica para posteriormente realizar diferentes estilos de entrenamiento más avanzados.

Con todo, el entrenamiento LISS es recomendable siempre que se combine con algún otro ejercicio de mayor intensidad, ya que si solo hacemos entrenamientos a baja intensidad, a la larga nuestro cuerpo tenderá a bajar su metabolismo basal y perderemos masa muscular. La forma de conseguir los mejores resultados para ponerse en forma es la combinación de ambos en la medida de lo posible. Y por supuesto, recomiendan mantener una alimentación saludable y equilibrada, baja en grasas y rica en proteínas.