El método "4-7-8" es una técnica respiratoria creada por el Dr. Andrew Weill, de Harvard, y la clave de su éxito es que produce una mejor oxigenación en los pulmones, además de relajar la mente y los músculos.
Considerado un "tranquilizante natural para el sistema nervioso", este método se basa en la práctica hindú del pranayama, que significa "regulación de la respiración", según informa el Daily Mail.
La bondad principal de esta técnica es que, tal como aclara el doctor en su canal de Youtube, "es súper simple, lleva muy poco tiempo, no requiere equipamiento y puede hacerse en cualquier lugar".
Además de ayudar a conciliar el sueño, es una práctica muy útil para relajarse en momentos de elevado estrés en el día a día.
ASÍ ES COMO FUNCIONA EL MÉTODO 4-7-8
• Primero, exhalar profundo por la boca hasta sacar todo el aire, haciendo un resoplido.
• Cerrar la boca e inhalar lentamente por la nariz, mientras se cuenta mentalmente hasta cuatro segundos.
• Retener la respiración durante una cuenta mental hasta siete segundos.
• Exhalar completamente por la boca, haciendo otro resoplido, durante ocho segundos.
• El ciclo debe repetirse al menos cuatro veces.
En este video, que está en inglés, el doctor explica el método y lo realiza para la audiencia:
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