Así podemos prevenir los esguinces de tobillo

Los esguinces de tobillo son una de las lesiones más comunes de los deportistas. También pueden suceder cuando nos torcemos el pie al caminar con tacos altos.

Estas lesiones de los ligamentos pueden ser desgarros o distensiones que aparecen normalmente cuando se hace ejercicio con intensidad o no los protegemos bien. Estos consejos que aporta el portal Nosotras te ayudarán a prevenirlos.

Entrenamiento adecuado: Por un lado, ejercitando la musculatura podemos proteger el tobillo ante futuras lesiones, ya que tensando la zona se puede evitar que la articulación se dañe en caso de caída o golpe. Por otro lado, mediante un entrenamiento de tipo propioceptivo conseguiremos optimizar la capacidad de respuesta del tobillo frente a torsiones, saltos, caídas o desequilibrios.

Una buena recuperación: Una vez que ya hemos sufrido un esquince de tobillo, tenemos más posibilidades de que se repita si no hacemos una buena recuperación, y para eso hay que acudir a un médico y a un fisioterapeuta para que nos indiquen los pasos a seguir. Si dejamos que la lesión se vaya curando sola con el tiempo, la musculatura queda debilitada.

Eliminar el miedo a la recaída: Cuando se sufre una lesión, en ocasiones después caminamos de una manera diferente con la finalidad de evitar una recaída. Una vez que nos curemos de una lesión, hay que volver a movilizar de una manera normalizada la zona afectada, ya que de este modo se conseguirá que el cuerpo responda a los estímulos y se prepare para reaccionar ante el riesgo de otra lesión.

Mantener el equilibrio entre las dos piernas: Hay que tener los dos tobillos igual de entrenados, ya que si no, uno se convierte en débil y hace que aumente el riesgo de lesión.

Utilizar calzado adecuado: El uso de unas zapatillas adecuadas a la pisada de cada uno hace reducir el riesgo de lesión, ya que por el contrario, estaríamos forzando nuestra postura natural.